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治疗抑郁症运动方法是什么?

  治疗抑郁症运动方法是什么?由于精神上的原因,大多数抑郁病人觉得自己无能、无用,他们不想活动,不想做任何事情,也没有做事情的兴趣和热情。整天呆坐、长吁短叹、终日闭门不出。有的甚至觉得前途黯淡、人生苦长,认为无论做什么也是无济于事。

  这就是抑郁症病人的“无助感”。这种“无助感”与抑郁之间会形成一种恶性循环的关系:抑郁越严重,无助感越强;同时无助感的增强又会导致抑郁病人情绪更加低落,工作和活动的热情进一步降低,结果当然更是一事无成,于是又责备自己无能、无用,加剧了抑郁症状。要治疗抑郁症,就必须打破这种恶性循环。而打破这种恶性循环的基本的途径之一就是增加活动,做力所能及的事情。

  临床观察发现,运动对抑郁病人的益处至少有:

  (1)运动能够使人感觉变好

  由于活动以后,不再专注于自身的不良感觉,所以能够适当减弱抑郁的感觉;

  (2)运动能减轻疲乏感

  因为长时间不活动,呆坐度日,肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢,疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来,血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻;

  (3)运动有助于找回自信

  通过活动,可以发现自己的能力没有丧失,甚至发现自己其他的潜能,恢复自信;

  (4)活动改善了人的思考能力

  通过活动,才会考虑做什么,怎么做,帮助恢复对生活的控制能力。

  专家把运动促进抑郁症患者康复的原因概括为以下方面:一方面,体育运动可驱散抑郁状态下释放的激素,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力;另一方面,体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质,改善人体中枢神经的调节功能,并提高机体对有害刺激的耐受力,令人感到镇静和快乐。此外,作为一种转移注意力的方法,运动可以起到充实生活的作用。