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失眠了,我们要怎么办?

  失眠了,我们要怎么办?失眠是一种很普遍的疾病,生活中人们就会因为这样或者是那样的原因发生失眠的情况,对于失眠的发生,在生活中也要尽可能的避免,毕竟失眠的发生也会对我们的生活造成严重的影响,长期失眠也会造成并发症的出现。接下来,我们就跟随上海新科医院精神科专家来了解一下失眠的治疗。

失眠了,我们要怎么办?

  长期失眠抑郁我该怎么办:

  一、失眠的重要一点就是没有适合睡觉的环境,想要让自己尽快的睡着,就需要营造适合睡眠的氛围。人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的低点。所以,要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗个热澡,泡泡脚,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风。

  二、有时候人们发生失眠也是因为没有进行经常的运动导致的。保持每天半个小时能够流汗的运动。运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动,不但对身体有帮助,对心理健康也有助益。

  三、想要自己很快的入睡,睡前洗衣歌热水澡也会帮助睡眠的。睡前一个小时洗个热澡,卧室保持通风。人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的低点。所以,要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗个热澡,泡泡脚,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风。

  四、调整作息时间,按时饮食。

  广告睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟 ”校准。

  五:保持良好的心态,积极乐观

  开朗、积极的心态是抑郁症防治的关键。人们在日常生活中都会或多或少的遇到一些不尽人意的地方,面对这种情况,人们不应太过“较真”,要做到顺其自然,不过分在意成败,不因挫折而气馁,要在任何情况下都能主宰自己快乐的一面。能做到这些,不但可以防止抑郁症的产生,患者也可因此自愈。

  以上就是上海新科医院精神科专家关于“失眠了,我们要怎么办?”这一问题的解答。如有疑问可以点击“专家咨询”询问在线专家,也可以直接拨打医院康复热线。祝您早日康复!